Dinh dưỡng hợp lý trước và sau khi tập luyện sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi và giữ cho cơ thể bạn được bảo vệ khỏi mệt mỏi. Dưới đây là một số lựa chọn hàng đầu của chúng tôi về thực phẩm để đưa vào chế độ ăn uống của bạn để cung cấp năng lượng và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể cũng như quá trình tập luyện của bạn.
Các loại hạt: Trước khi tập thể dục, một số ít các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng hoặc hạt dẻ cười cung cấp một ít protein để ngăn ngừa cảm giác đói. Trong vòng nửa giờ sau khi tập luyện, protein có trong các loại hạt cũng có thể giúp sửa chữa cơ bắp và hỗ trợ tạo cơ bắp.
Hạt bí ngô: Hạt bí ngô là một nguồn tuyệt vời của axit alpha-linolenic, một dạng thực vật của axit béo omega-3 giúp chống lại chứng viêm và đau nhức cơ bắp. Hạt bí ngô cũng rất tốt cho tim của bạn.
Chuối: Chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất, chuối giúp kích thích cơ bắp nhờ vào kali và natri có trong siêu thực phẩm này. Ba mươi phút trước khi tập luyện, hãy ăn nhẹ một quả chuối để tăng cường chất điện giải nhanh chóng.
Táo với bơ hạt: Một quả táo với một thìa bơ đậu phộng hoặc bơ hạt cung cấp một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng và ít calo để cung cấp vừa đủ năng lượng trước khi tập luyện. Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cùng với chất béo và protein lành mạnh. Sự kết hợp của đường tự nhiên và protein có trong món ăn nhẹ này giúp giải phóng đường chậm hơn, cho phép bạn tràn đầy năng lượng lâu hơn.
Bánh gạo: Món ăn nhẹ này có thể bổ sung một số carbohydrate có sẵn để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn. Thêm một vài lát rau như dưa chuột, ớt cùng với một ít bơ hạt và chuối.
Hạt Chia: Với lượng protein gần gấp đôi so với các loại hạt khác và lượng canxi gần gấp 5 lần sữa, hạt Chia là thực phẩm cần thiết để giữ cho xương chắc khỏe. Đây là một thành phần tuyệt vời để thêm vào sinh tố hoặc sữa chua sau khi tập luyện để cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein, canxi và kali.
Bánh mì nướng nguyên cám: Món ăn nhẹ này có sẵn carbohydrate và chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Chọn lúa mì nguyên hạt cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Ăn cùng với trứng luộc cắt lát hoặc một lát gà tây để cung cấp protein.
Sinh tố: Nếu bạn đang muốn làm mới cơ thể sau khi tập luyện, hãy thử công thức sinh tố này có chứa Kefir , trái cây đông lạnh và bột protein. Công thức sinh tố thơm ngon giúp cơ thể bạn tiếp thêm năng lượng sau khi tập luyện đồng thời giúp tái tạo cơ bắp mệt mỏi.
Sữa chua: Magie trong sữa chua cung cấp thêm năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn bằng cách kích hoạt các enzym trong cơ thể tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và carbohydrate. Sữa chua là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho các buổi tập luyện tim mạch và tập tạ.
Bột yến mạch: Bột yến mạch là món ăn nhẹ hoàn hảo cho buổi tập luyện buổi sáng. Bột yến mạch chứa đầy carbs sẽ giúp bạn thức giấc và giữ mức năng lượng phù hợp cho một buổi tập luyện buổi sáng. Bột yến mạch cũng chứa các Vitamin nhóm B làm giảm mức độ căng thẳng và biến carbs thành năng lượng. Bột yến mạch khi tập thể dục buổi sáng là một cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày mới của bạn.
Nguồn https://www.ahealthiermichigan.org/2020/07/15/ten-power-foods-to-fuel-your-workout/